В течение месяца после родов гормональный фон женщины еще только продолжает восстанавливаться. Новоиспеченная мамочка теряет от 10 до 15 килограммов веса. А лишний вес, обвисшую кожу, дряблые мышцы, придется корректировать.
Как восстановить фигуру после родов
Роды прошли, ребенок дома. Но о периоде беременности женщине напоминает собственное тело. Лишний вес, растяжки, обвисшая кожа, большой живот – все это неприятные моменты первого периода после родов. Изменения в теле могут не только портить настроение, влиять на сексуальную жизнь, но даже стать причиной настоящей депрессии. Но не стоит расстраиваться — все это можно исправить. Что-то придет в форму без ваших усилий, а с чем-то придется поработать. Но согласитесь, такие жертвы стоили грандиозного события в вашей жизни — рождение ребенка.
Читайте также: МОЖНО ЛИ РЕБЕНКУ С СИМПТОМАМИ ПРОСТУДЫ ГУЛЯТЬ И ОБЩАТЬСЯ С ДРУГИМИ ДЕТЬМИ?
Первые дни после родов
В среднем в первый же день жизни новорожденного женщины теряют 5500 кг: это вес ребенка, плацента, жидкость, кровь. В последующие дни женщина продолжает терять жидкость, но уже не в таком глобальном масштабе, как в первые сутки. Кроме того, в похудении начинает играть свою роль грудное вскармливание.
Женщины, которые кормят малыша собственным молоком, гораздо быстрее восстанавливаются: имеют интенсивнее сокращения матки и потерю лишних килограммов. Для матки нужно 7-8 недель, чтобы вернуться к нормальному размеру. Некоторые женщины используют бандаж, чтобы подтянуть живот и помочь матке быстрее сокращаться. В течение месяца гормональный фон женщины продолжает восстанавливаться, она теряет от 10 до 15 килограммов веса. Остальной лишний вес, обвисшую кожу, дряблые мышцы, придется корректировать самостоятельно.
Что делать, чтобы сбросить лишнее и не навредить себе
Кормя грудью, ни старайтесь есть много и калорийно. Для нормальной лактации достаточно пить много жидкости, есть горячие блюда, правильно, сбалансировано питаться. Часто гуляйте с ребенком: от свежего воздуха малышам будет только польза. Чтобы немного подкачать живот, попробуйте технику глубокого дыхания, направляя воздух в лоно. А вот качать пресс не спешите: подождите месяц-два после родов. Органы должны стать на свои места, а интенсивными нагрузками можно только навредить естественным процессам. В этот период нельзя выполнять глубокие приседания, тяжелые физические упражнения, поднимать что-то тяжелее вашего ребенка.
Читайте также: КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПРИНИМАТЬ ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ?
По окончанию послеродовых выделений допустимые махи ногами лежа, планка, растяжки, с постепенным увеличением нагрузки. Категорически запрещено нагружать суставы до 2 месяцев после родов. Из-за большого присутствия в организме гормона релаксину вы можете сильно им навредить. Восстановление после кесарева сечения происходит несколько сложнее, чем после естественных родов. Посему восстановление фигуры с помощью физических упражнений следует отложить на несколько месяцев. Это связано с тем, что в процессе занятий можно повредить еще не полностью заживший шов.
Если что-то пошло не так
Если вы замечаете, что начинаете стремительно набирать вес без явных на то причин, возможно, у вас произошел гормональный сбой. Такое бывает из-за изменений в организме во время беременности, или же в послеродовой период, когда на гормональный фон влияют недосыпание, стрессы, послеродовая депрессия. В таком случае стоит обратиться к врачу. Если после родов вы замечаете, что у вас изменилась осанка, начала сильно болеть спина, возможно, вы получили травму во время родов, или ваш позвоночник претерпел значительные изменения во время вынашивания ребенка. Сутулость может появиться из-за постоянного ношения ребенка на руках. Это также дает нагрузку на суставы, вызывает ощущение тяжести в ногах.
Лучший вариант восстановить фигуру — записаться на фитнес или в бассейн с малышом. К счастью, выбор таких занятий достаточно широк. Кроме того, в пользу мамы, которая хочет быть всегда красивой, пойдет ручной и водный массаж, различные косметические средства для подтягивания кожи и избавления от растяжек. Умеренное питание, физические упражнения и косметология обязательно принесут свои результаты!
